Домашние тренировки — отличный способ сэкономить деньги и гарантия того, что у вас никогда не будет повода пропустить занятие. Почти у каждого из нас есть достаточно места для небольшого домашнего спортзала, и вам не нужно дорогостоящее оборудование, чтобы приветси себя в форму. Давайте посмотрим на подборку простых идей по спортивному обустройству.
Если у вас есть гараж.
Если вы являетесь счастливым обладателем гаража, то вот вам отличный повод для спортивного маневра. Освободите себе небольшое пространство, на котором сможете развернуться (для этого достаточно помахать руками-ногами в разные стороны), постелите небольшой коврик и вот вам мини-спортзал. Гараж является одним из самых популярных мест для обустройства спортивного зала.
Уголок в спальне или зале.
Если с гаражом возникли проблемы, то осмотритесь в своей квартире/доме. Наверняка вы найдете свободный уголок, который можно расширить, иначе расставив мебель.
Свободные веса — ваш лучший друг.
Забудьте о дорогих тренажерах. Когда речь идет о домашнем спортзале, хороший набор свободных весов может сделать все, что вам нужно для поддержания мышечного тонуса. Купите пару больших гантелей с возможностью добавлять и убавлять блины или же возьмите гриф от штанги, к которому также купите набор блинов разного веса. С таким оборудованием вы сможете делать как упражнения для ног (приседания, выпады, становую тягу), так и упражнения для корпуса.
Коврик для занятий спортом.
В спортивных магазинах сейчас огромный выбор небольших матов и ковриков, которые вы можете постелить на пол и обозначить этим свою спортивную зону. У ковриков разная амортизация, выберите ту, которая подходит именно вам, чтобы защитить колени, локти и пол в помещении.
Скакалка вместо беговой дорожки.
Беговая дорожка слишком массивна для того, чтобы держать ее дома. А вот для скакалки места практически не требуется. Единственное, что вам нужно — это небольшое пространство для прыжков. В летний период это и вовсе можно делать на улице или на даче. Это отличная кардио-тренировка, которая не только будет держать мышцы ног в тонусе, но и прокачает ваше сердце и выносливость.
Упражнения с собственным весом.
Упражнения с весом вашего тела не требуют вообще никакого инвентаря. К примеру, йога является отличным примером таких тренировок. Отжимания на руках, различные планки, приседания, стойка на голове и на руках — все это доступно вам без дорогостоящего оборудования.
Не забудьте про спортивные перчатки.
Чтобы на руках не возникало мозолей и для обеспечения лучшего захвата штанги и гантелей, приобретите себе спортивные перчатки.
Спортивный ролик.
Простой ролик — прекрасная альтернатива домашнему спортзалу. С его помощью можно не только натренировать верхний корпус, но и прокачать пресс и ноги.
Музыка для спорта.
С музыкой не только жизнь, но и тренировки становятся легче. Вы можете купить себе небольшую портативную Bluetooth-колонку или же спортивные Bluetooth-наушники, в которых будет удобно как бегать, так и заниматься другими видами спорта.
Интервальные тренировки.
Если вы воспользовались нашими советами, то смело можете пробовать интервальные тренировки, которые сочетают в себе работу со свободными весами и кардио-нагрузки на скакалке. Такие интервальыне тренировки увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают сжечь больше калорий, чем традиционные занятия.
Стойки, скамейки или брусья.
Если вам хочется вложить немного больше средств в свой спортзал, подумайте о покупке стойки, скамейки или небольшого турника, который можно повесить на свободной стене. Это существенно расширит вашу спортивную зону.
Эспандеры.
Если вы беспокоитесь о проблемах с суставми и не хотите делать тренировки с отягощением, отличная альтернатива — различные эспандеры. Вы надеваете эластичные ленты на руки или ноги и выполянете с ними простые упражнения, которые обеспечивают достаточное сопротивление для наращивания силы и мышечной массы. Такие эластичные тренажеры и вовсе не требуют места для хранения.
Практика хорошей формы.
Если вы только начинаете свою спортивную карьеру, лучшим решением будет взять урок у тренера в спортзале. Во время домашних тренировок никто не сможет следить за правильным выполненеим упражнений и поправлять вас. Тут хорошим решением будет повесить дома зеркало в полный рост, в которое вы сможете смотреть и корректировать свою технику.
Эти нехитрые шаги спасут вас от неправильной техники, которая может привести к травмам или проблемам с суставами. И помните, что спорт — это не сиюминутный результат, а инвестиция в ваше здоровье и хорошее самочувствие.
